여자 하루 권장 칼로리 어떤 식단이 좋을까

글의 목차

 

· 여자 하루 권장 칼로리

· 어떤 식단이 좋을까

· 주요 음식 칼로리

 

신체의 건강과 아름다움을 유지하려면 칼로리에 대해 참고해 볼 필요가 있습니다

 

특히 여자들로서는 사회생활 하면서 외모를 가꿀 일이 많다보니 칼로리에 신경 쓰는 사람들이 많습니다

 

사람에 따라 다르겠지만 일반적으로 권장하는 칼로리가 정해져 있습니다

 

여자의 하루 권장 칼로리와 그 기준에 따른 식단에 대해 알아봅니다

 

 

여자 하루 권장 칼로리

미국 USDA에 따르면 성인 여자 하루 권장 칼로리는 약 2,000 칼로리입니다

 

 

물론 절대적인건 아니고 나이, 몸무게, 키, 활동량에 따라 다르다는걸 알아야 합니다

 

예를 들어, 앉아서 편하게 지내는 50대 여성은 1,600칼로리만을 필요로 하는 반면, 직장에서 활발하게 일하는 20대 여성은 2,400칼로리를 필요로 할 수도 있습니다 

 

대략 2천 칼로리 언저리가 적정 수준이라고 알아두면 됩니다

 

살을 빼려면 칼로리 섭취량을 줄여야 하고, 살이 찌려면 칼로리 섭취량을 늘리면 되는 것입니다

 

 

어떤 식단이 좋을까

특별히 저탄고지나 카니보어 육식다이어트를 하는게 아니라면, 여자 하루 권장 칼로리인 2천 칼로리를 감안할 때 탄수화물 5 단백질 3 지방 2의 비율이 건강 균형을 위해 적당합니다

 

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가슴 아픈 소리지만 설탕, 빵, 가공 식품, 고지방 튀김류는 줄이는게 좋고 과일과 채소를 많이 먹고 간식으로는 저지방 유제품과 통곡물 빵이나 비스킷을 먹도록 해야합니다

 

이들을 통해 충분한 필수비타민과 미네랄, 섬유질을 얻을 수 있습니다

 

① 과일 채소 많이 많이

과일과 야채는 필수 비타민, 미네랄, 그리고 섬유질의 훌륭한 공급원입니다

 

과일 채소는 대체로 칼로리가 낮기 때문에 건강하게 체중을 유지하려는 여성들에게 이상적인 선택이 됩니다

 

단백질 이야기를 많이 하는데 과일 야채도 조금씩 단백질을 가지고 있습니다

 

다양한 색깔의 과일과 채소를 먹는게 좋습니다

 

이것은 여자 하루 권장 칼로리를 위한 것이기도 하지만 건강에도 이상적인 식습관입니다

 

② 지방이 적은 단백질과 통곡물

단백질은 근육을 만들고 회복하는 데 필수적이고, 통곡물은 몸의 유지와 활동에 필요한 에너지를 제공합니다

 

단백질 공급원을 선택할 때 닭고기, 생선, 두부와 같은 기름기 없는 음식을 선택하면 좋습니다

 

탄수화물로는 흰 쌀보다 현미, 통밀, 귀리 같은 통곡물이 더 좋습니다 

 

다 지키긴 힘들기 때문에 적당히 타협하면서 즐겁게 먹으면 됩니다

 

③ 고칼로리 음식과 음료 피하기

콜라, 튀김, 라면 같은 고칼로리 음식과 음료를 줄이는 것은 필수적입니다

 

다들 아시겠지만 탄산음료, 사탕, 튀김과 같은 음식과 음료는 칼로리가 높습니다

 

그런데 웃긴건 저런 음식이 영양가는 거의 없다는 것이다 철저히 기분 향상 만을 위한 음식입니다

 

이러한 거품 같은 음식들을 제한하고 건강에 좋은 음식으로 하나씩 바꾸는 노력이 필요합니다

 

작은 차이가 쌓이면 큰 차이를 만들기 때문에 변화를 시도하는 것은 사실 매우 중요합니다

 

 

주요 음식 칼로리

전부 신경쓰고 살 수도 없고 그럴 필요도 없습니다

 

참고적으로 봐두시기 바랍니다

음식	칼로리
라면	500kcal
새우깡	450
맥주	140
소주	350
초코파이	170
코카콜라	160
아이스크림	300
홈런볼	587
프링글스	523
바나나	80
포도	48
밤	159
땅콩	575
사과	50
오렌지	50
파인애플	40
쌀밥	300
카스테라	300

 

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