수면위상지연증후군(DSPS) 증상과 해결 방법 등 총정리

글의 목차

 

· 수면위상지연증후군 뜻

· 증상

· 원인

· 해결 방법

 

수면위상증후군 또는 DSPS는 수면 시간이 뒤로 밀려서 새벽 늦게 잠드는 수면 질환이다

 

낮 밤의 생체 리듬이 깨져서 늦게 잠들고 낮 시간에 피로와 졸음으로 힘들어 하게 된다

 

아래 글에서 수면위상증후군의 뜻, 증상, 원인, 해결 방법을 총정리해 보기로 한다

 

 

수면위상지연증후군 뜻

수면위상지연증후군은 일주기리듬 장애 또는 24시간 생체 리듬 장애라고 불리는 수면장애이다

 

일반적인 낮 밤의 주기와 일치하지 않는 신체 리듬 때문에 

 

밤에 잠을 자고 아침에 일어나는 보통 사람들의 패턴에 고통을 느끼는 경우이다

 

영어로 Delayed Sleep Phase Syndrome이고 줄여서 DSPS라고 불린다

 

 

말 그대로 수면 시간이 자꾸 뒤로 밀려서 새벽 늦게 잠에 들고 낮 시간에 수면 부족으로 피로를 느끼는 증상이다

 

늦게 자기 때문에 주간 시간의 학업이나 업무에 상당한 지장이 있을 수 있으며 졸음이 많을 수 밖에 없다

 

그리고 밤이 되면 다시 활동적이 되어서 또 다시 늦게 자고 피로를 호소하는 패턴이 계속 된다

 

주로 10대와 젊은 사람들이 수면위상지연증후군을 많이 가지고 있다

 

 

증상

① 잠이 오지 않음

 

수면위상지연증후군이 있다면 자정이 넘는 것은 기본이고

 

새벽 6시까지 잠을 자지 못한다

 

② 주간 활동 어려움

 

늦게 잠들어서 얼마 수면을 취하지도 못했기 때문에

 

스케줄이 없다면 오후까지 계속 잠을 자게 된다

 

활동을 하더라도 하루 종일 피곤하고 졸음이 많다

 

③ 우울증

 

정상적인 수면과 기상을 하지 못하면 일상 생활이 어려워진다

 

그래서 피로와 스트레스 때문에 부정적인 태도와 우울증이 생길 수 있다

 

수면위상지연증후군은 술이나 약물 같은 의존성 물질에 의존하기 쉬워지는 상태가 된다

 

 

원인

수면위상지연증후군의 정확한 원인은 밝혀내기 힘들다

 

다만 경험적으로 몇 가지 원인을 생각해 볼 수 있다

 

① 유전

 

수면위상증후군 질환이 있는 사람은 친척도 같은 증상인 경우가 많다

 

연구에 따르면 DSPS 환자의 40%는 가족력을 가지고 있다고 한다

 

어쩔 수 없이 받아들여야 하는 부분이 있다

 

② 젊음

 

특히 사춘기 아이들은 호기심이 왕성하고 사교적이기 때문에 늦게 잔다

 

젊은이들 역시 에너지가 넘치기 때문에 밤에 노느라고 신체의 수면 주기가 점점 뒤로 간다

 

③ 문화적 환경

 

어느 국가 또는 사회가 밤까지 활동하는 분위기라면 집단적으로 수면위상증후군이 있을 수 있다

 

그 사회는 밤에도 여전히 낮처럼 일을 많이 하고 늦게까지 야근을 할 확률이 높다

 

알코올과 담배, 카페인 소비도 많을 수 있다

 

이러한 환경은 수면위상증후군을 불러오기 쉽다

 

 

해결 방법

① 일찍 잠자리에 누워야 한다 

 

생체 시계를 바꿔서 밤에 자고 아침에 일어나려면 

 

다른 방법이 없다

 

낮에 낮잠도 자지 말고 독하게 시도해보아야 한다

 

② 침대에서 핸드폰 보지 않아야 한다

 

핸드폰에서 나오는 블루라이트는 생체리듬을 교란시키고

 

수면 조절 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제시킨다

 

그러면 수면은 더욱 지연 되고 숙면도 힘들어진다

 

잠자리에서 핸드폰 보면 수면위상지연증후군이 악화된다

 

③ 멜라토닌 보충제 복용을 생각해보자

 

도저히 혼자 힘으로 답이 안나온다면 의사 약사와 상담해서 수면 조절 호르몬인 멜라토닌을 복용하는 것도 좋은 방법이다

 

 

④ 아침 일광 쬐기

 

아침에 일어나자마자 햇빛을 계속 쬔다

 

30분 정도 계속 쬐면 좋다

 

생체 시계에게 지금이 기상 시간이라고 태양 빛을 쬐며 알려주는 것이다

 

아침에 깨었으니 밤에 잠을 잔다는 신호를 뇌에게 보내는 것이다

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