글의 목차
· 갱년기 뜻
· 갱년기 치료방법
· 갱년기 자가진단 테스트
· 갱년기 증상
· 갱년기에 좋은 음식
갱년기는 여성호르몬 감소로 인한 폐경 이후부터 몇 년 간 육체적, 정신적 불안정성을 겪는 시기이다
갱년기는 50세를 전후로 시작되며 신체적으로 약해지고 정신적으로 우울해지기 때문에 특별한 관심이 필요하다
아래에서는 갱년기의 뜻이 무엇인지 알아본 후 갱년기 증상과 치료방법, 음식 등
갱년기의 모든 것에 대해 총정리해보기로 한다
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갱년기 뜻
폐경 시작 후부터 대략 5년간 몸과 마음 측면에서 다양한 증상을 겪게 되는 시기이다
갱년기는 라틴어로 '사다리'라는 뜻인데 장년기에서 노년기가 되는 통과의례 시기라고 할 수 있다
갱년기는 폐경이 시작되는 시점부터 겪게 되는 신체적, 심리적 변화의 시기를 뜻한다
노화에 의해 자연스럽게 배란과 여성호르몬의 생산이 멈추게 된다
그래서 여성호르몬 에스트로겐이 감소하고 난소기능도 감소하면서
월경이 불규칙해지고 폐경이 오는데, 그것이 갱년기다
갱년기를 말할 때 기준이 있는데 폐경 상태가 12개월 이상 지속되었을 때 갱년기라고 말한다
갱년기 나이는 대략 45세에서 55세 정도로 보는게 일반적이다
그러나 폐경이 오는 시기는 사람마다 다를 수 있다
사람에 따라서 또한 지병 유무나 유전, 생활 습관에 따라서 갱년기가 빨리 올 수도 있고 늦게 올 수도 있다
갱년기 영어 표현은 menopause라고 쓴다
갱년기는 폐경 증상이 수 개월 지속된 이후부터 몇 년 동안 증상이 지속된다
갱년기 증상이 언제까지 지속되는지는 사람마다 다르지만 평균 7년 이상 갱년기 증상을 호소하게 된다
심지어는 80살이 넘어도 갱년기 증상을 호소하는 인구가 10% 이상을 차지한다
갱년기 치료 방법
대부분 참고사는게 현실이다
자연스러운 통과의례이기 때문이다
하지만 갱년기 증상이 너무 심해서 일상 생활이 불가능하고, 60세 이전이라면, 호르몬보충요법을 생각해 볼 수있다
가장 흔하게 호르몬 약을 정기적으로 먹는 방법이 있고, 주사 주입, 패치, 도포의 방법도 존재한다
폐경과 갱년기 증상은 여성호르몬 에스트로겐과 프로게스테론이 부족해서 오는 것이다
호르몬보충요법은 이 호르몬을 몸에 보충하는 원리이고 갱년기 치료에 이것보다 더 직접적인 효과를 보는 약은 없다
자궁을 제거한 사람에게는 에스트로겐 호르몬을 사용하고
자궁이 있는 사람에게는 프로게스테론을 쓴다
그러나 유방암이나 자궁내막암, 간 질환, 뇌졸중 등의 이력이 있는 사람들은 위험하기 때문에 이 방법은 치료로 선택하기 어렵다
또한 60세 이후라면 별다른 효과를 보기 어렵다
갱년기 자가진단 테스트
갱년기의 전반적인 자가진단 테스트가 있고 정신적인 증상만 다루는 테스트가 있다
필요하신 분은 가볍게 갱년기 자가진단 테스트를 해보시기 바란다
보다 확실한 테스트가 필요하다면 소변검사로 갱년기를 자가진단 할 수 있다
전반적인 갱년기 자가진단
정신적인 갱년기 자가진단
갱년기 소변 테스트기
소변을 묻혀서 10분 이내로 내가 갱년기인지 아닌지를 확인할 수 있다
동아제약에서 2022년에 만든 '이체크 갱년기 테스트기'이다
가격은 1만5천원이다
임신테스트기와 비슷하게 쓰면 되고 양성과 음성이 바로 확인된다
필요하다면 둘러보시기 바란다
갱년기 증상
가장 먼저 생리 주기가 점점 멀어지고 불규칙해지면서 폐경으로 가게 된다
갱년기 초기 1년은 안면 홍조가 가장 흔하게 일어나고 식은땀이 나며 초조함과 불안이 많아진다
3-4년 정도 지나면 피부가 건조해지며 생식기에도 건조한 증상이 생긴다
한국 여성의 절반 이상은 갱년기 증상으로 안면 홍조와 피로감, 발한을 경험하고 있다
밤에는 수면 장애 증상이 있을 수 있고 건망증이 심해지는 경향이 있다
우울감과, 상실감, 짜증이 많아지는 현상이 자주 보고된다
손 발이 저리고 성욕이 감퇴하는 증상도 있으며
땀을 많이 흘리고 소변 조절이 잘 되지 않는 경우가 많다
에스트로겐 호르몬의 부족으로 인해 질 건조 증상이 나타나서 성교시 통증과 감염이 있을 수 있다
갱년기가 진행되면서 복부비만이 생길 수도 있다
여성호르몬 에스트로겐이 줄어들면서 기초대사 능력이 떨어지면서 지방이 복부에 쌓이게 된다
폐경 후 5년이 되면 여성의 골 밀도는 반 이상 줄어들어서 골다공증 위험이 대단히 높아진다
여성호르몬이 줄어들면서 뼈에서 칼슘이 빠져나가고 뼈에 구멍이 솔솔 나있는 부실한 상태가 되는 것이다
갱년기에 좋은 음식
술, 담배, 카페인, 탄산은 좋을게 하나도 없다
이런 것들 대신 야채와 과일을 색깔 별로 골고루 먹어야 한다
야채와 과일을 통해서 다양한 비타민과 항암 성분, 미네랄을 풍부하게 얻을 수 있기 때문이다
또한 칼슘 섭취에 특히 신경써야 한다
콩
콩은 여성호르몬 에스트로겐과 유사한 이소플라본이 들어있다
그래서 다양한 콩 섭취로 갱년기 증상 완화에 도움을 받을 수 있다
안면홍조와 야간 발한을 두부나, 우유, 완두콩 등의 섭취로 완화시킬 수 있다
칼슘
갱년기 여성은 폐경 후 여성호르몬의 감소로 남자보다 뼈 밀도가 급격히 낮아져서 부러지기 쉽다
뼈가 있는 생선과 브로콜리, 콩류, 유제품에서 칼슘을 섭취할 수 있다
시금치와 케일 등 녹색 잎 채소에도 풍부한 칼슘이 들어있다
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오메가 3
오메가 3 섭취로 열감이 줄어들고 식은땀이 감소된다는 연구가 많이 있다
연어, 고등어, 참치 등에서 오메가 3를 얻을 수 있는데
이왕이면 식물성인 치아씨드를 통해서 오메가 3를 섭취하라고 권하고 싶다
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자두, 블루베리
자두는 여성호르몬 에스트로겐이 포함되어 있어서 갱년기에 큰 도움이 된다
자두는 폐경 후 뼈의 손실을 예방해주는데 탁월한 기능을 한다
블루베리는 폐경 이후 높아지는 심혈관질환을 예방하는데 도움이 된다
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