남자 갱년기 증상 치료방법 등 모든것

글의 목차

 

· 남자 갱년기 뜻

· 치료 방법

· 좋은 음식

· 증상 또는 자가진단

 

 

여성 갱년기가 성 호르몬 감소로 인한 몸과 마음의 변화이듯이 남자 또한 성 호르몬 감소를 겪는다

 

여성처럼 급격한 변화는 아니지만 30세 후반 이후 매년 1%씩 남성호르몬이 서서히 감소하는데

 

이러한 남성호르몬 감소로 겪게 되는 신체적, 정신적 불안정기를 남자 갱년기라고 부른다

 

아래 글에는 남자 갱년기의 증상, 자가진단, 치료 방법, 좋은 음식은 무엇인지에 관한 정보가 들어있다

 

 

 

남자 갱년기 뜻

여자의 갱년기가 여성 호르몬 에스트로겐의 고갈로 오는 것처럼 남자도 남성 호르몬 프로게스테론의 감소로 갱년기가 온다

 

남자는 여자처럼 급속히 갱년기가 오지 않고 30대 후반부터 매 년 1 % 정도씩 서서히 성 호르몬이 줄어들어서 갱년기를 모르고 넘기기 쉽다

 

50대가 넘어가면 프로게스테론이 정상치보다 30%~50% 가량 감소하게 된다

 

호르몬 자체가 나이들면서 일정하게 줄어드는 것은 자연스러운 현상이기 때문에 심각하지 않다면 받아들이는 것이 좋다

 

호르몬 수치는 줄지만 여성처럼 생식능력이 없어지는건 아니어서 80대에도 정자 생산이가능하므로 남자 갱년기를 무서워할 필요는 없다

 

혈액검사를 했을 때 남성 호르몬 테스토스테론 수치가 3.5 ng/ml 미만일 때 통상적으로 남자 갱년기라고 부른다

 

3.0 이하인 경우는 전문의와 상담해서 적극적인 치료를 생각해보는게 좋다

 

갱년기는 보통 50세 전후의 중년 여성이 폐경에 접어든 시기를 말할 때 쓰는 용어인데

 

갱년기의 원인이 성 호르몬의 감소라는 측면에서 남녀가 비슷한 현상을 갖기 때문에

 

남자에게도 남자 갱년기 또는 남성 갱년기라는 말이 쓰이고 있다

 

여자의 폐경처럼 극적인 변화는 아니지만 남자 역시도 여자와 마찬가지로 안면홍조, 우울, 성욕감퇴, 피로 등을 겪는다

 

 

치료 방법

남자도 갱년기가 있다는 것을 이해하는 것이 중요하고 진지하게 생각할 필요가 있다

 

흡연과 음주를 피하고 자주 걷는 등 활동적으로 생활하는 습관이 필요하다

 

스스로 자가진단을 해보았고 증상도 관찰한 결과 남자 갱년기가 심하게 왔다고 생각될 경우 의사와 상담한 후

 

호르몬 보충 요법을 남자 갱년기의 치료방법으로 선택해 볼 수 있다

 

 

호르몬 보충 요법은 3~4주에 한 번씩 근육주사 형태로 테스토스테론을 주입하는 방법인데 몇 주간 지속된다는 장점이 있다 

 

남자 갱년기 치료를 위해 먹는 약으로는 지용성 경구 호르몬제가 있고 하루 2회 복용하는 형태이다

 

 

좋은 음식

흡연과 음주가 남자 갱년기 증상을 더욱 악화시킨다는건 상식이다

 

야채와 과일, 통곡물을 챙겨먹고 아래와 같은 음식을 더욱 보충하면 좋다

 

① 굴

 

굴은 남성 호르몬 테스토스테론 생성에 중요한 미네랄인 아연을 많이 함유하고 있다

 

 

② 참치

 

참치의 비타민 D 또한 테스토스테론 수치를 높여주는 음식이다

 

③ 녹색 잎 채소

 

마그네슘은 테스토스테론 수치를 증가해주는 미네랄이기 때문에 남자 갱년기 극복에 도움이 된다

 

 

시금치와 케일 등의 녹색 잎 채소에는 마그네슘이 풍부하게 들어있다

 

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④ 견과류

 

아몬드와 넛트 종류에 마그네슘과 아연이 풍부하게 들어있기 때문에 건강한 테스토스테론 유지에 도움을 받을 수 있다

 

 

 

증상 또는 자가진단

남자 갱년기 또한 여자의 경우와 마찬가지로 호르몬 수치의 변화에 따른 비슷한 증상을 경험하게 된다

 

땀이 많아지고 성적, 신체적 활력이 떨어지며 기분이 우울해진다는 점이 남녀의 공통점이다

 

하지만 남자 갱년기는 성욕의 감소, 발기력의 감소와 같은 공격적인 남성성이 약해진다는 특징을 보인다

 

구체적인 남자 갱년기의 증상 또는 자가진단은 아래에서 확인할 수 있다 

 

성적 흥미 감소

발기력 감소

안면홍조와 식은땀

살이 찌고 근육량 감소

우울, 기분 변화, 불만, 짜증

피로와 무기력

조금만 운동해도 지침

저녁식사 후 졸림

밤에 잠이 오지 않음

집중력과 기억력 감소

 

남자 갱년기에 자신이 와있다고 생각된다면

 

정신적으로 건강한지 아래에서 간단한 테스트를 해볼 수 있다

 

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